今天要说的主题在生活中很常见——肥胖。大多数人一看到“肥胖”这个词，多半会联想到身材、减肥、穿搭、显瘦等等。但今天，小毓要和大家聊聊肥胖的“真面目”！
最易引起早亡的五大原因之一
根据研究数据表明，截至年，肥胖比糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇更能导致人短命，具体来说，肥胖导致的寿命缩短比吸烟要严重47％。
而另一项研究更是以充足的证据证实：肥胖与11种癌症的发病风险存在正相关的关系。
这11种癌症包括：结肠癌、直肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、胃癌、胰腺癌、胆道系统癌、肾癌以及一些特定类型的食道癌和骨髓癌。
一个人，究竟怎样才算胖？
在多数人眼中，那种全身都是脂肪、圆鼓鼓的人才算胖。这种全身布满脂肪的情况在医学上称为全身性肥胖，即脂肪匀称地积聚在四肢及胸腹。
判断一个人是否属于全身性肥胖，可以用体质指数（BMI）作为参考：
体质指数=体重（千克）/身高^2（米）
不过，有些人虽然体质指数正常，但医生却认为他也属于肥胖人群。这是为什么呢？
在这，就涉及到另外两种肥胖——腹型肥胖和隐形肥胖。
腹型肥胖
医师介绍，腹型肥胖者的脂肪主要沉积在腹部皮下，以及腹腔内的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部。因此腹型肥胖又被形象地称为中心性肥胖、内脏型肥胖。
其最典型的特征是肚子大，腰围大于臀围，俗称啤酒肚、将*肚。
隐形肥胖
还有一些人，也许体重不重，身材匀称甚至略显消瘦，但实际上他们也属于一种“胖子”，即所谓的“隐形胖子”。
这种肥胖人群，其大量脂肪都堆积在肝、胰、胃、肠道等内脏的周围和内部，和腹型肥胖一样，也属于内脏型肥胖。
与全身性肥胖相比，内脏脂肪超标还会导致高血压、痛风、高血脂、抑郁、便秘等10多种疾病，对健康的杀伤力更大！
如何判断内脏脂肪过剩？
那么问题来了：日常生活中，我们怎么判断自己内脏脂肪是否超标呢？
男性腰围90厘米，女性腰围85厘米，都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
此外，还有以下方法可以较为准确判断内脏脂肪过剩。
腰臀比例
笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。用腰围÷臀围就是腰臀比例。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
腰腹皮下赘肉
较胖的人肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪。如果看上去较胖，却又捏不起来，则表示很多脂肪堆积在内脏里。
教你五招帮你的内脏瘦瘦身
多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少纤维素。它可以让排泄顺畅，促进新陈代谢。富含纤维素的食物的有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。
限制每天卡路里摄取
如果平时活动量不大，建议摄取的热量不要超过体重(公斤)×25。若经常运动，活动量大，摄取热量不超过体重(公斤)×35。
少吃碳水化合物
包括米饭、面包等主食。吃太多会导致过多糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。但是也千万不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑将一片空白，无法集中注意力。
对于内脏脂肪超标的女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过克，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的*金比例。
每天运动至少半小时
内脏脂肪超标的人每天需要半小时至一小时的运动，如跑步、散步、游泳、骑车等。球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便没有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。
瘦腰操+腹式呼吸
平躺在地上或不太软的床上，双手保持平衡，双腿呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。
一旦腰部拱起，脚就回到45度角的位置，不断地将身体向下压，让背部紧贴地面为止。
过程中采用腹式呼吸，效果更好！
腹式呼吸法：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
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