全新的一年悄然而至
无论你今年有什么新计划
保持健康懈怠不得！
利用好每天的24小时
在正确的时间做正确的事情
这张时间表
可以让你健康美丽一整年
↓↓↓
7:00及时起床
一日之计在于晨。早晨的时光格外重要，用好了，能让你一天精神满满。早起之后，你可以有这几种选择↓↓
■早起后锻炼身体，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼；
■平常抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书，写字，插花，画画……让你心态更积极。
这样做更健康：
?醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。
?早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。
8:00按时吃早餐
年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究显示↓↓
从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加%。
这样做更健康：
?早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。
?记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
11:00从电脑前起身走动
对着电脑坐满3个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！医院骨科主任医师张强指出↓↓
■久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力。
■久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
这样做更健康：
?每坐1小时，起来活动5分钟，可以抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走。
?不妨在久坐后，试着站着办公。
13:00午饭半小时后睡午觉
医院心理卫生中心医院