时间过的真快呀，转眼年已经过去1/4了。这一年，我们经历了病毒、火灾、蝗虫灾、火山喷发……在接二连三打击下，小心愿也从牛哄哄的“迎娶白富美”降级为“活着“，可扪心自问，让自己和家人健康长寿才是真正的愿望啊。
重启是不可能了，眼下疫情形势渐渐好转，我们还是来聊聊，怎么珍惜当下，让50岁的中年人也无癌生存34年吧。
不久前在《英国医学杂志》（BMJ）上，哈佛大学陈曾熙公共卫生学院胡丙长教授的团队，发表了一个研究：坚持4-5种健康生活方式的人，50岁之后既不患癌，也不患心血管疾病和2型糖尿病的时间达到31-34年。
这个研究最有说服力的地方在于：样本量足足有11万人，随访时间超级长，34年的护士健康研究（NHS）和28年的卫生专业人员随访研究。（一个研究跟下来青丝变白发？！）
这5种健康生活方式是啥呢？
来看下面这个图，健康生存时间（橙色）+带病生存时间（紫色）=研究参与者们在50岁后的总生存时间。
采取0种健康生活方式的女性，在50岁时无病预期寿命为23.7年，而遵循4-5种健康生活方式的女性，无病预期寿命为34.4年，整整多了10年！
同样的，生活方式最差和最健康的男性，50岁时的无病预期寿命分别为23.5年和31.1年，相差7.6年
而队列中5个生活方式都做到的女性，50岁后平均活了41.1年，那就是人人活到90岁呢！
就算不能一口气做到5个，做4个也是好的。
为啥这5个老生常谈的健康方式能防癌？具体怎么做？
每一年，中国新诊断的癌症患者数超过万，因癌症去世的人超过万。这是啥概念呢？每分钟会有超过8个人被诊断为癌症，5个人因为癌症去世。
但是，癌症是可以预防的。为啥？因为癌细胞从正常细胞发展成癌症，需要漫长的20-30年。癌症的发生其实是基因突变和免疫逃逸这两个结果共同造成的。
如果能避开引起基因突变，引起免疫逃逸的环境因素，比如烟、酒、缺乏运动、不良饮食习惯、感染、免疫缺陷、环境污染等，50%的癌症都可以避免。
1.坚决不抽烟，白送都不抽
提到吸烟，我们第一反应是肺癌。
没错，肺癌是中国第一大杀手，因为中国有全世界1/3的吸烟人口。而你压根想不到，香烟出现前，肺癌是一种罕见病。
年的《英国癌症杂志》上，有关于吸烟和肺癌的数据：
每天抽烟多于5支，75岁死于肺癌的概率是25%；30岁左右就开始戒烟的人，死于肺癌的概率低于2%；50岁才戒烟，死于肺癌的概率也能低于6%。
另外，吸烟更容易感染新冠病毒，毕竟吸烟的人肺组织中ACE2基因的表达水平明显高于非吸烟者啊。
你以为吸烟只伤肺？
烟草里的尼古丁以及镉、铅等重金属元素，都会对肾脏造成严重损伤。长时间每天吸烟超过20支，肾皮质蓄积的镉含量增加45.7%。
点燃一根烟，可产生多种化学成分，其中有毒有害物质达余种，有69种有毒物质存在致癌作用。吸烟可增加肺癌、肝癌、口腔癌、胃癌、鼻咽癌、膀胱癌、宫颈癌、乳腺癌、肾癌等风险，而且对心脑血管也有很大的伤害。
吸烟只有0次和次，我建议你选0。
胖，好不好看真不重要，不健康是真的权威研究哈，因肥胖而提升发病率的癌症有：食道癌、胰脏癌、子宫内膜癌、乳腺癌、胆囊癌的风险。另外，有人体重挺轻，肚子和腰脂肪多，更容易患大肠癌。
啥叫健康身材？看BMI。我们的体重最好保持在标准BMI（身体质量指数）内，即18.5～24.9。
身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
另外，男性腰围要控制在90厘米以内；女性腰围不应该超过80厘米。
不节食不吃减肥药不吸脂怎么瘦？管住嘴，迈开腿。
每天或每周适量中等强度运动理论上来说，每天都有不少于30分钟的中等强度运动是最好的，但考虑到社畜“”起早贪黑不易，运动时间压缩到以周计算也行：
成年人每周至少进行75分钟的剧烈活动，或者进行分钟的适度运动。
运动形式不限，跑步、打球、健走都行，但姿势和强度得够。
比如健走，可不是让你慢悠悠遛弯，而是要挺胸、收小腹，臀部夹紧，大步向前走。
有高血压、心脏疾病的老年人，运动一定在医生指导下进行。
如果滴酒不沾难，那好歹控制下量酒在中国可是一大文化，“来兄弟，走一个！”“男人不喝酒，枉在世上走。”
酒精也是世界卫生组织明确指出的1类致癌物，能增加肝癌、口腔癌、食管癌、喉癌等多种肿瘤风险。而对于喝酒脸红的人来说，不但患癌风险高，还更容易得老年痴呆症。
喝酒脸红是因为体内的ALDH2基因发生突变，乙醛脱氢酶不足，导致代谢乙醛的能力明显减弱。中国有多少人喝酒会脸红呢？约30%。
滴酒不沾实在难，那就少喝点吧：男性5~30克/天，女性5~15克/天。
吃好饭，是一门大学问牛肉、猪肉、羊肉等红肉虽然吃着香，也是蛋白质、血红素铁的优质来源，但过量食用会增加患癌风险。
每天吃畜禽肉应控制在40~75克之间，适量增加水产品摄入；火腿、腊肠等深加工肉类能不吃就不吃，即使摄入量非常低，患癌风险也会增加。
另外，《中国居民膳食指南()科普版》建议，成年人每天吃-克蔬菜，-克新鲜水果。
科技在跳跃式进步，癌症不可怕，目前全球有超过3万人，和癌症一起和谐得共存着。对于健康人来说，预防是上策，筛查是中策，治疗是下策。最美不过夕阳红，只要有决心，哪怕50岁开始养生，也能轻松活到99。
探索生命，从未止步。