男性上了年纪，应当注意“保养”身体。这里的“保养”，包括重视体重、维持肌肉力量、缓解精神压力、保持大脑健康等方面。在不同的年龄阶段，及时做好必要的健康检查，才能一路为自己的健康保驾护航。男性衰老表现：这5个信号一出现，说明你真的老了！
1、身高开始缩短
在30-70岁期间，男人会失去3厘米的升高，女性会失去5厘米之多。这是因为你的脊柱和肌肉开始变弱，无法支撑你的身体保持原有的状态。另外骨质疏松也是一个很重要的原因。如果你的升高缩短的非常快，你需要尽快去看医生，以避免出现髋骨或脊柱骨折的风险。
2、便秘、胃胀气
肠道是最容易老化的器官，研究发现，胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老，和30岁相比，消化吸收功能可能下降25%。随着年龄的增长，胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。年轻人便秘问题也愈发普遍，这是肠道提前衰老的表现，这与膳食过于精细，蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系。
3、突然变胖
食量并没有增大，生活也一切如常，可是体重却在不停上升。即使你每天运动一、两个小时，效果也不尽理想。
4、性能力下降
张滨教授解释，身体开始衰老时，最容易发生性生活力不从心，表现为欲望低下、反应迟缓、勃起能力下降，持续时间短、敏感性降低、早泄、睾丸缩小等。
5、吃了凉的就胃痛
人们分析食道癌的原因时总是说，这些人喜欢吃特别烫的东西，使食道细胞恶变了。但为什么那么烫的食物，这些人就能咽下？而且觉得吃了舒服？因为他们的食道觉得冷，本能地想吃热东西来温暖自己。也就是说，在烫的食物促使细胞恶变之前，这里已经有问题了，人衰老的第一个变化就是怕冷。总觉得胃里发凉或者遇冷则痛，是胃先于身体其他部位变老的标志。
以上5个男性衰老的表现你占了几个呢？虽然衰老是生命的自然规律，但还是可以通过身体的各方面保健来延缓的，这就是为什么同龄人有的看上去显老，有的显年轻的原因。
男人抗衰老吃什么食物比较适宜？
在古代民间就有“君行千里莫食枸杞”的谚语，枸杞自古就是强身补肾的佳品，其中又以黑枸杞的效果最佳。黑枸杞富含蛋白质、有机酸、矿物质、微量元素等几十种以上的营养元素，可以抗衰老、降压、补肾壮阳等！
柠檬水，碱性柠檬水，不但能帮助常吃肉的身体平衡酸碱值，每天早上摄取足够的水量，也能预防便秘，让肠胃更顺畅。
芝麻含有天然的抗衰老成分，比如维生素e、亚油酸等不饱和脂肪酸，常食用一些芝麻，可以推迟人体细胞衰老。
橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。