俗话说：健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
一支香烟在燃烧过程中，会释放出百余种有害物质，这些物质被吸入，人体就会影响脏器正常运行，甚至会带来多种健康危险。
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烟草烟雾中含有69种致癌物质，其中有二甲基亚硝胺、甲基乙基亚硝胺、二乙基亚硝胺、氯乙烯、苯并芘、氰化氢、甲醛、多环芳烃、氮氧化合物、重金属、一氧化碳、尼古丁等生物碱、酚类、杂环族化合物等。
烟草燃烧时，可以释放出多种化学物质，除了上述的致癌物质，还可以释放出促癌物质，比如脂肪酸等。
吸烟对于人体有害，烟龄越长，吸烟量越大，对于健康的损害越大，长期吸烟可以导致肺癌、食管癌等发病率升高。
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1、吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75%的死于慢性支气管炎和肺气肿。
2、吸烟会促进动脉硬化，引起心脑血管病。
3、导致肺癌（在肺癌病人中，90%的有吸烟史），吸烟还是口腔癌、咽喉癌、食道癌等疾病的诱发因素。
4、长期吸烟损害人的神经系统，导致大脑结构的改变。
5、损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变。
6、使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。
7、加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆提前发生。
8、有害口腔健康，危害牙齿，加重视力减退。
9、吸烟对糖尿病患者危害极大，极易引发严重并发症。
10、引起骨骼脱钙、变形、变脆，容易发生骨折。
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上文中我们已经为你介绍了，香烟燃烧之后所产生的有害物质，以及给身体带来的危害，所以希望大家能够尽早戒烟。
但是对于老烟民而言，想要戒烟也是非常困难的，因为在戒烟过程中会产生各种“戒断症状”，这让很多人无法承受。
如果实在没有办法立即戒烟，那么就应该合理控制自己的吸烟量，一天吸多少烟相对是伤害最小的呢？
根据相关研究表明，即便每天吸一根烟也会增加心血管疾病发生率，所以想要降低香烟的危害，最好的方法就是立即戒烟。
美西一根尖会增加男性患冠心病风险上涨74%，女性增加%，如果每天吸烟5根，不仅会降低肺活量，同时也会加速肺部病变，甚至会导致肺部结构异常，增加癌变几率。
老烟民戒烟非常困难，每天吸一根烟已经对身体造成巨大伤害，如果超过5根，危险指数会明显上涨。
所以每天的吸烟量最好控制在2~3根即可，如果烟瘾犯了，并且让身体非常痛苦，吸一根烟能够缓解不适感，但如果长期大量吸烟，后果不堪设想，希望您不要“越界”。
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年发表在《柳叶刀》杂志上的对英国百万女性前瞻性队列研究结果发现：2/3个的英国女性吸烟者将在50~70岁死于吸烟，而吸烟者寿命至少缩短10年，对于戒烟者来说40岁以前戒烟，将避免因继续吸烟导致的90%的超额死亡；30岁以前戒烟，将避免97%以上的超额死亡。
医学专家提醒，越早戒烟越有助于自身健康，戒烟之后，能够降低肺部癌变的几率，并且戒烟之后，有助于恢复血管的弹性，保持血液流通更加顺畅，降低患心脑血管并发症风险。
戒烟本身就是一个非常繁琐的过程，并且戒烟的过程非常痛苦，但是想要戒烟就应该有足够强大的意志力，这样才能避免自身健康受损。
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1.神经系统
戒烟者会出现焦虑、神经紧张、失眠、睡眠质量差、短暂健忘、乏力、发抖的症状。
2.消化系统
戒烟者会出现消化系统暂时性紊乱的现象，比如腹胀、便秘以及腹泻等交替出现的症状。
3.循环系统
戒烟者会出现胸闷、气短、心悸、心前区不适的症状。戒烟者出现上述戒断症状后，需要根据症状的严重程度来选择合适的治疗方式，比如腹泻严重时引起的电解质紊乱，需要遵医嘱纠正电解质紊乱，若出现严重便秘的情况，则需要使用润肠通便类药物。
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1、消除紧张情绪
紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。戒烟初期早期阶段，你可以准备零食和糖果。当你上瘾时，你可以用这些零食来代替可以在一定程度上缓解吸烟者对香烟的依赖。
2、扔掉吸烟用具
诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3、借助戒烟工具
合理运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
4、睡眠充足
在戒烟前一周，我们必须充分休息，保持良好的睡眠，有规律的生活。这样，身体的功能就会逐渐改善，身体的功能就会帮助人们抵抗烟瘾的发作。
5、多加强锻炼
定期锻炼可以有效地增强呼吸系统的功能，人们在锻炼时集中注意力，很难想到香烟，所以这也是一个更好的方法，这种方法也可以提高身体的免疫力，保护身体健康。
6、避免刺激饮料
尽量不要喝刺激性饮料。这些刺激性饮料会带到味蕾和神经，让吸烟者想吸烟。他们可以喝牛奶或新鲜果汁。这种温和的饮料可以补充营养，帮助戒烟。
7、多补充VB
经常食用维生素B，维生素B能有效缓解神经，舒缓神经，有效抑制尼古丁的欲望，维生素B群体，在日常生活中也很容易获得，各种新鲜的水果蔬菜和动物食品都能有效获得。
8、喝水吃粗粮
戒烟时会出现口渴症状。这时，你可以喝很多水。大量饮用水有助于清除体内*素，帮助身体快速戒烟。可以多吃粗粮或含有纤维素的蔬菜，因为很多人戒烟时容易便秘，每天可以多吃富含纤维素的食物，可以有效克服便秘。
9、喝茶戒烟
经常喝茶也可以帮助戒烟，因为茶含有儿茶素可以有效防止血管壁胆固醇沉淀，可以减少吸烟者经常喝茶可以减少吸烟并发症的可能性，喝茶也可以利尿解*，可以帮助身体排出*素，减少体内停留时间，戒烟后保持健康有很好的效果。