很多人都想养成运动健身的好习惯，然而真正具备这样的习惯的人仍占少数。
癌症是威胁人类健康的第一“杀手”。
据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）统计显示：
全球每5个人，就有1人会患癌症。
同时，该机构也发布了我国年癌症负担数据：
年中国新发癌症病例万例，其中男性万例，女性万例。
年中国癌症死亡病例万例，其中男性万例，女性万例。
从数据不难看出，癌症的发病率相当的高。
在这个谈癌色变的时代，做好癌症的预防是我们每个人都必须要面对的问题。
01
研究表明运动可抗26种癌症
如果告诉你：一件事能抗26种癌。
你可能会想：有这么简单的事？
当然！
JAMA发表的一篇涉及万人的研究表明：运动真的可以防癌！
运动可以降低26种癌症的发病风险，其中13种癌症的发病风险可以被大大降低！
研究发现，运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们
患食道癌的几率少42%，
肝癌几率少27%，
肾癌几率少23%。
胃癌
子宫内膜癌
骨髓性白血病
患癌几率降低超两成，
骨髓瘤
结肠癌
头颈癌
直肠癌
胆囊癌
乳腺癌
的几率减少一到两成，
烟民患肺癌几率减少26%。
作为一种非药物的干预方式，运动被认为是对抗癌症的一个重要手段。
所以我们说“运动是最便宜的抗癌药”，一点儿也没错！
除此之外，研究还发现，运动能降低22%的全癌种死亡率。
02
运动抗癌的奥妙
那么，运动是如何具体帮助人体对抗癌症的呢？包含哪些直接和间接影响机制？我们一起来看看：肌肉产生热量杀伤癌细胞运动时肌肉产生的热量高，剧烈运动可上升至40℃以上，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤。气体交换排出致癌物一般人安静时每分钟吸氧约4～7L，而运动时吸入的氧会大大增加。吸氧量的增加，气体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排出体外。产生白细胞运动会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，增强吞噬细胞的能力，一旦体内出现少量癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。产生干扰素机体处在运动状态时，每小时分泌的干扰素量较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗病*和抗癌作用早已被证实。出汗排出致癌物质运动使人体大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌物质如铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。减少雌性激素的生成运动可消耗体内多余的脂肪，脂肪是形成前列腺素、雌性激素的基地，而结肠癌、乳腺癌与这些物质关系密切。运动消耗了脂肪，减少了雌性激素的生成，降低了雌性激素代谢产物的致癌作用。抑制不良情绪运动时，大脑还会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。
03
如何运动防癌？满足以下条件
运动（或称锻炼），和身体活动是有区别的。
有目的或者针对性、有评估、有监测，有计划进行的身体活动，才是运动。
降低肿瘤风险的运动，应该满足以下基本条件：
运动类型多样化：心肺耐力运动、抗阻力运动和拉伸运动应搭配进行；同时还要有辅助运动（如平衡、灵敏、协调练习），降低运动风险。
部位多样化：身体各大关节和肌肉群都应进行锻炼。
强度多样化：大强度和中小强度都需要。
形式多样化：注重体育的交往功能、娱乐功能，参加运动社团，便于坚持。
定期体检：定期监测运动状况和健康指标，避免运动过量或不足。
吃动平衡：除了运动，还应配合合理的膳食、充足的睡眠等才能对抗癌明显效果。
怎样在运动时考虑这么多条件呢？让我们用长跑举个例子吧：
长跑，是很好的心肺耐力运动。我们可以根据自身条件计划运动强度。
如每周两次高强度间歇运动式跑步，其他时间可进行拉伸运动、锻炼下肢力量（抗阻力运动），避免损伤。
还可以通过参加跑步团的方法，用团队的力量鼓励自己坚持跑步。
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