导语：每个人都希望有一个健康的身体，据有关数据显示，日本的平均预期寿命高达87.74岁，是世界上平均预期寿命最高的国家，随着年龄的增长，人们的身体素质不断下降，他们为什么能活这么长？人们长寿的原因有很多，包括饮食、睡眠、医疗水平等，那么，日本人长寿的原因是什么？他们有什么样的饮食习惯？让我们开始讨论。
日本人活这么久的秘诀是什么？
日本东北大学医学系公共卫生系在《欧洲营养学杂志》上发表了一项研究，在分析了9.2万名日本人的饮食数据后，研究人员发现，“你经常吃的七种食物”和“你不经常吃的第一种食物”与日本人的长寿有很大的相关性。
你经常吃的七种食物包括米饭、酱汤、海藻、污渍、黄绿色蔬菜、鱼、绿茶，而你不经常吃的食物包括牛肉和猪肉，在平均18.9年的随访后，研究人员发现，与最低水平相比，最高的饮食指数使全因死亡、心血管死亡和心脏病死亡的风险分别降低了14%、11%和11%。
在全因死亡中，经常吃海藻的受试者的风险降低了6%，吃更多泡菜的受试者的风险降低了5%，吃更多黄绿色蔬菜的受试者的风险降低了6%，吃更多鱼的受试者的风险降低了3%，喝更多绿茶的受试者的风险降低了11%。
对此，经分析，研究人员认为，日本人的长寿与他们在饮食中经常吃的食物中所含的有益营养素有关，这些营养素在进入人体后更有助于人体维持长寿。
日本平均寿命87.74岁左右，4种饮食习惯应会帮到你
日本人注重80%的饱腹感，细嚼慢咽，每天吃30多种食材，这些好习惯是许多中国人无法比拟的，他们有一个非常健康的饮食习惯，可以概括为“4多吃，3少吃”，具体来说，多吃什么，少吃什么？跟随萧妙义。
1、多吃鱼
日本人非常喜欢鱼，据新华华侨报数据显示，日本冲绳人每年可以食用公斤以上的鱼类，甚至鱼类的摄入量也将超过主食的摄入量，我特别喜欢吃深海鱼，深海鱼中含有的长链不饱和脂肪酸对健康非常有益。
2、多吃蔬菜、水果和谷物
日本饮食中的碳水化合物含量并不低，但与中国饮食不同，日本的碳水化合物主要来自蔬菜、水果和谷物，这些食物进入人体后，被人体消化吸收相对较慢，不会很快转化为脂肪，给身体带来强烈的饱腹感。
3、多喝茶
不仅在中国，而且在日本，人们对茶的热情都很高，茶含有多种营养成分，如茶多酚、芳香油、矿物质和维生素，有助于促进血液循环、增强心肾功能和促进消化。
4、多吃季节性食材
日本人很清楚在什么季节吃什么蔬菜，他们根据自然规律选择配料，他们认为只有这样他们才能真正品尝到纯净自然的食物，此外，日本的水果和蔬菜商店几乎销售所有季节性配料，几乎没有其他产品干扰人们的购物需求。
不推荐多吃什么？
1、少吃红肉
红肉包括猪肉、牛肉和羊肉，这被认为是许多人的“爱”，然而，在日本人的饮食中，肉是罕见的，他们认为肉会污染血液。
虽然血液污染并不严重，但长期食用大量红肉的人患食道癌、结肠癌、胃癌等疾病的风险会显著增加，这些恶性肿瘤在日本的发病率远低于中国，这与日本人对红肉的摄入量低是分不开的。
2、少吃油
在烹饪方法方面，日本人经常使用蒸的和生的食物，很多时候，日本料理菜肴只能简单地蒸一下，蘸上一种特殊的酱汁，或者撒上几滴油来调味，饮食中摄入的油非常少，与中国相比，有很多食材是通过炒菜、油炸等烹饪方法烹制的，很多时候，我们吃的油超过了标准，
3、少吃盐
自年以来，日本一直鼓励其公民采取减盐行动，他们在生活的方方面面都在进行限盐行动，比如控制味增汤的摄入，烹饪时把盐放在最后，从而在各个方面限制盐的摄入。
长寿的秘诀除了饮食之外，还有哪些健康的生活方式有利于长寿呢？
1、按时睡觉
如今，许多人做不到这一点，严肃的人甚至可以熬夜，但这可能威胁生命，近年来，熬夜猝死的消息很常见，我们必须珍惜生命，按时休息。
睡眠时间以八小时为准，尽量在12点之前入睡，以促进器官排毒，你也可以在中午适当休息，保持良好的精神状态。
2、保持良好的心情
情绪对一个人有很大的影响，长期情绪低落的人容易患上抑郁症、焦虑症等精神疾病，也可能导致自残、自伤等行为，甚至癌症。
因此，保持乐观的态度和良好的心情是非常重要的，我们应该学会调节情绪，释放压力，不要把一切都放在心里，不要经常生气，学会转移注意力，培养一些爱好。
3、多锻炼
生活在于运动，运动可以增强我们的免疫力，改善我们的体质，对于老年人来说，它还可以增强体质，延长寿命。
