俗话说：民以食为天，
可明明吃得差不多，
有的人越吃越健康，
有的人却恰好相反。
这究竟是为什么？
难道是吃饭的打开方式不正确？
嘿！还真可能说对了！
可能就是因为有人没有做好
吃饭时的这12件小事。
01.两餐间隔4-6小时为宜
一日三餐一定要按时吃，但你有想过为什么一日三餐的时间是如此安排的吗？两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
02.特别饿时先喝点清汤
有些时候还没等开饭，肚子就已经饿得咕咕直叫？不妨开饭前先喝一碗清汤吧，它有助于缓解饥饿感，可以避免由于太过饥饿而导致正餐时的暴饮暴食。同时也能让消化系统提前活跃起来，促进消化腺分泌出足够的消化液，使正餐时吃下的食物能被消化得更充分。
03.吃饭时挺直腰背
我们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
04.多吃深色蔬菜
深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。
05.少吃动物油脂
虽说烹饪时要注意少油少盐，但平时做菜难免还是要放点儿油。《中国居民膳食指南》建议，每人每天烹饪油摄入量为25-30克，而且建议减少动物油的使用。因为动物油中一般含有较多的饱和脂肪酸，食用过多容易引发肥胖、心血管疾病等问题。
广垦茶油精选天然山茶籽，采用国内先进的冷榨生产线，不含任何人工合成物，保持最大程度原料的营养性和天然有益成分。
山茶油营养丰富，不饱和脂肪酸93%、山茶甙、茶多酚、皂甙、鞣质，特别是含有高达93%的不饱和脂肪酸、皂甙、鞣质等，可提高血液含氧量，改善由于长期疲劳、工作学习压力大造成的精神萎靡，记忆力衰退，身体疲乏等症状，降低血脂及血液中的胆固醇，增强人体免疫力。
▲点击链接即可进入小程序选购。
06.吃饭环境要安静
有研究显示，随着噪声增大，人们感受食物甜味和咸味的敏感度降低。所以专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的就餐场所，吃饭时配有轻柔的背景音乐会让人吃得更香。
07.细嚼慢咽
有的人吃饭像个急行*，恨不得5分钟就结束“战斗”，可这样的吃饭速度可能导致消化不良，让营养无法被身体完全吸收。正确的吃饭方式应该是细嚼慢咽，每一口都嚼15-20下，每顿饭都最好吃20-30分钟。这样才能够促进胃液分泌，让食物更容易被吸收，同时也有助于大脑感受到饱腹感的信号，以免吃太多。
08.优选低脂肉类
很多朋友觉得肉食是脂肪的主要来源，就将一切肉类都拒之门外，其实这大可不必。肉类可以提供人体所需的优质蛋白、铁、B族维生素等营养，有助于加快人体代谢，并能帮助避免肌肉量减少，保持基础代谢率。只要你适量选择一些低脂肉类，如鱼肉、鸡胸肉等就可以了。
09.饭后别马上脑
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
10.尽量少吃甜点
正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
11.饭菜太烫，先别吃
俗话说，心急吃不了热豆腐。我们的身体比你想得还要娇贵，人体的食道壁只能承受50-60℃的食物，如果超过这个温度，食道黏膜就有可能被烫伤。若经常吃一些过烫食物的话，对口腔、食管、胃内黏膜都可能会造成严重损伤，如果黏膜损伤尚未修复又遭到烫伤，甚至可能引发食道癌等疾病。所以，下次吃饭前，先等食物的温度降一降再吃吧。
12.别一个人吃饭
单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，会造成营养失衡。和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。此外多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡。
快来看一看，
自己吃饭时有没有遵守这些*金法则呢？
吃好每一顿饭，
才能迎接更健康的自己啊！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
