“衰老”是每个人都害怕面对的，身体各个机能退化，皮肤下垂且滋生大量皱纹，精力和体力大不如以前，特别是女性都不敢照镜子。为能延缓衰老速度，多数人在孜孜不倦地寻求各种方法，除了做好保养和多运动外，也不能忽略饮食的重要性。
吃哪些食物能够帮助延缓衰老？
1、坚果
常见的坚果有巴旦木、开心果、花生和核桃仁等，其中含有大量维生素E，这属于抗氧化物质。维生素E能帮助皮肤组织修复，保护肌肤，避免受到紫外线伤害；同时也能锁住皮肤中水分，让皮肤更加光滑和水嫩，也能增加皮肤弹性。所以每天吃15~20克坚果，约等于一小把，不可贪嘴，因为坚果属于高油脂食物，可能会引起身体肥胖。
2、柿子椒
柿子椒中含有丰富的胡萝卜素和维生素等，这都属于抗氧化剂，能保护身体细胞，防止受到自由基损伤。同时也能保护肌肤，防止受到紫外线污染和侵害，能起到延缓衰老效果，保持肌肤年轻态。
3、红枣
俗话说：一日三枣，青春不老，由此可见，红枣的滋补效果有多强大。红枣中含有矿物质和维生素，可起到补益脾胃效果而且也能养血安神和抗衰老。
4、牛油果
牛油果中含有抗炎脂肪酸，能让皮肤变得更加光滑且柔软。牛油果中也含有维生素C、E、A和K，不仅仅抗氧化，而且也能清除皮肤表面的死皮细胞，增加皮肤亮泽度。
5、石榴
石榴是生活中最普通不过的水果，酸甜可口且汁液多。石榴中含有红石榴素，这属于抗氧化物质，能保护身体，防止受到氧化损害；同时也能保留皮肤中胶原蛋白，延缓肌肤衰老。
这几个饮食习惯容易伤害身体，趁早改掉
1、趁热吃
家中老人常常叮嘱我们趁热吃，这是大错特错的饮食习惯。食道黏膜最高能耐受60℃，一旦食物超过60℃就会烫伤食道黏膜，久而久之引起食道癌。
2、忽略主食
部分人为能达到减肥瘦身目的，可以控制主食量，然而主食吃的太少可增加患心脏病风险，同时也会损害记忆力和认知功能。
3、吃饭时狼吞虎咽
食物没有经过细细咀嚼，短时间内胃部就塞满食物，大脑没有及时接收到饱腹信号。久而久之引起身体肥胖，使得消化代谢功能紊乱。
4、一边看电视一边吃饭
吃饭时看电视或玩手机都会影响咀嚼，引起消化不良或腹胀，不利于控制体重，甚至会诱发慢性病。
5、含胸驼背地坐着吃饭
虽然含胸驼背能暂时放松身体，不过却会压迫食道和胃部，影响食物消化。
温馨提示
若想要延年益寿和延缓衰老，大家在日常生活中还需保持适度运动，根据兴趣爱好和体质选择合适的运动项目，能提高基础代谢率，让各个细胞更加活跃。与此同时也要管理好情绪，及时消除焦虑或紧张等不良情绪。另外保证有足够睡眠，不可熬夜。
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